9:41
删除申请已提交
账号冻结中
你的账号已冻结，所有功能暂停使用。30 天冷静期内可随时撤回删除申请；期满后健康数据将被永久删除，无法恢复。
撤回后账号恢复使用，但教练绑定与课程排期需要重新建立。
陈
陈默
星潮健身 · 城西店 · 已绑定 48 天
12上课
3方案版本
4.9我的评分
待处理
3
苏
苏晚 申请绑定
2026-10-22 09:12
赵
赵一鸣 申请绑定
2026-10-21 20:40
周
周野 申请解除绑定
解除后你看不到 TA 的数据
邀请学员
教练码
一次性邀请码
CM8352
长期有效，学员在「绑定教练」页输入
解除某位学员：去「学员」→ 学员详情右上角「···」
林小雨
导出为 Excel，每次导出均记录操作日志
记录时间范围
近 30 天
近 90 天
近一年
自定义
开始日期
2026-09-23
至
结束日期
2026-10-22
导出内容
✓学员档案（含健康信息，手机号脱敏）
✓当前训练 / 饮食计划
✓所选范围内的每日记录
✕经期信息、健康照片、完整手机号
单次最多 5000 行，超出请缩小日期范围分批导出
林
林小雨
尾号 3721
近7天打卡 5 天
最近记录 10/21
王
王皓
尾号 5814
近7天打卡 0 天
暂无记录
赵
赵一鸣
尾号 2290
近7天打卡 6 天
最近记录 10/22
按「需处理 → 未记录 → 正常」排序
陈
陈默
星潮健身 · 城西店 · 教练
428
累计课时
6
在带学员
4.8
学员评分
邀请与绑定
2
消息
3
学员评价
最近：林小雨 ★★★★★
12 条
账号与安全
修改密码
Web 后台
复制
退出登录
平均评分
4.8
共 4 条评价
林
林小雨
★
★
★
★
★
内容匹配
5
强度合适
4
教练状态
5
背部发力一直找不到感觉，教练换了两个动作帮我调整，最后几组明显有感觉了。
2026-10-20 21:14
赵
赵一鸣
★
★
★
★
☆
内容匹配
4
强度合适
4
教练状态
5
强度刚好，课后给了饮食和加练建议，很细致。
2026-10-18 20:42
王
王皓
★
★
★
★
★
内容匹配
5
强度合适
5
教练状态
5
深蹲姿势纠正很到位，之前膝盖不舒服的问题基本解决了。
2026-10-15 22:03
林
林小雨
★
★
★
★
☆
内容匹配
4
强度合适
4
教练状态
5
臀桥和侧抬腿的细节讲得很清楚，自己练也知道怎么调整了。
2026-10-12 19:58
排课
2026年10月
‹
›
19
20
21
22
23
24
25
2026-10-22 · 今天
10月22日 · 今天
09:00
60min
王皓 · 增肌
双方确认完成
· 已提交
已完成
11:30
60min
赵一鸣 · 减脂
双方确认完成
· 已提交
已完成
14:00
60min
林小雨 · 增肌
课程进行中
· 有草稿
上课中
19:30
45min
林小雨 · 塑形
备注：重点练臀腿，膝盖避免过伸
待上课
10/22 – 11/21
已排 15 天
一
二
三
四
五
六
日
22
胸
23
24
背
25
26
腿
27
28
肩
29
30
胸
31
1
背
2
3
腿
4
5
肩
6
7
胸
8
9
背
10
11
腿
12
13
肩
14
15
胸
16
17
背
18
19
腿
20
21
已排
已打卡
每天最多 1 个分化日 · 今天起 30 天
10/23 周五
未安排
点一个分化日即可安排
胸
背
腿
肩
按循环自动排
胸 → 背 → 腿 → 肩，隔天一练，填满未来 2 周的空白日
一键排
未完成的训练不顺延 · 已打卡的日期不能改
查看历史记录 ›
模板库
训练模板
饮食模板
我的模板 3
共享库 4
增肌周期 A
···
已派发 3 人
已公开
减脂塑形 3 日
···
未派发
新手上肢基础
···
源自 徐若琳
已派发 1 人
已下架
陈
陈默 教练
1v1 私教课 · 60 分钟
待双方确认
日期
10月22日
时间
19:00-20:00
类型
力量训练
备注：肩部略有不适，推举类动作减轻重量
已排课
已上课
待你确认
已完成
训练内容
4 个动作
杠铃卧推
正式
4组 · 8-10 · RPE 8 · 节奏 2-0-2
上斜哑铃卧推
正式
3组 · 10-12 · RPE 8
坐姿哑铃肩推
正式
3组 · 10 · RPE 7 · RIR 2
展开全部 4 个动作
教练记录
今日以推类为主，卧推末组掉速明显，下次把主项组数减到 3 组；肩部反应良好，无明显疼痛。课后拉伸 8 分钟。
待处理
10月22日
星期四
陈默 · 力量训练
19:00-20:00 · 60 分钟
已提交课程记录
待确认
即将上课
10月24日
星期六
陈默 · 体能训练
10:00-11:00 · 60 分钟
待上课
10月26日
星期一
陈默 · 下肢力量
19:30-20:30 · 60 分钟
待上课
10月28日
星期三
陈默 · 上肢推
09:00-10:00 · 60 分钟
待上课
历史记录
10月20日
星期二
陈默 · 上肢拉
19:00-20:00 · 60 分钟
已提交课程记录
已完成
10月17日
星期五
陈默 · 下肢力量
20:00-21:00 · 60 分钟
已提交课程记录
已完成
10月14日
星期二
陈默 · 体能训练
19:00-20:00 · 60 分钟
已取消
下午好
陈默
10月22日 周四
3
6
学员
4
今日课
82%
周打卡
3
待处理
今日课程全部排课 ›
09:00
王
王皓 · 增肌
60 分钟
已完成
11:30
赵
赵一鸣 · 减脂
60 分钟
已完成
14:00
林
林小雨 · 增肌
60 分钟 · 进行中
进行中
19:30
林
林小雨 · 塑形
45 分钟 · 4 小时后开始
待上课
待处理 3
确认
王皓 · 10月21日 19:00 私教课
课程已结束，待你确认完成
›
确认
赵一鸣 · 10月20日 20:00 私教课
学员已确认，等待你确认
›
评价
林小雨 · 10月20日 18:30 私教课
课程已完成，学员尚未评价
›
本周
92%
课程记录补录率
76%
学员评价率
第 2 步 / 共 3 步 · 看内容
为 林小雨 预览饮食方案；调整内容不会回写原模板。
方案名称
减脂期饮食 · 1600 kcal
餐单
训练日餐单
11 项食物
›
早餐
燕麦片
60g
水煮蛋
2个
无糖豆浆
250ml
午餐
糙米饭
150g
香煎鸡胸
180g
白灼西兰花
200g
休息日未配置餐单
全天目标与附加项
蛋白质140 g
碳水150 g
脂肪45 g
总热量1600 kcal
食用油20 ml
饮水2500 ml
钠2000 mg
蛋白质140g（2.0×体重 @70.0kg）
减脂期饮食 · 1600 kcal
v2
餐单
训练日餐单
训
早餐
燕麦片
60 g
水煮蛋
2 个
无糖豆浆
250 ml
训
午餐
糙米饭
150 g
香煎鸡胸
180 g
白灼西兰花
200 g
训
加餐
希腊酸奶
150 g
蓝莓
100 g
训
晚餐
蒸红薯
120 g
清蒸鲈鱼
150 g
凉拌菠菜
150 g
休息日餐单
休
早餐
全麦面包
80 g
水煮蛋
1 个
黑咖啡
200 ml
休
午餐
杂粮饭
120 g
卤鸡腿
150 g
蒜蓉油麦菜
200 g
休
晚餐
玉米
100 g
清炒虾仁
120 g
番茄蛋汤
250 ml
全天目标与附加项
蛋白质120 g
碳水150 g
脂肪45 g
总热量1600 kcal
食用油20 ml
饮水2500 ml
钠2000 mg
模板名称
全天目标与附加项
蛋白质
×体重
g
×体重
派发时按学员最近体重换算
碳水
g
g
×体重
脂肪
g
g
×体重
总热量
kcal
食用油
ml
饮水
ml
钠
mg
餐单
训练日餐单
训
上移
下移
删除
上移
下移
删除
g
上移
下移
删除
个
上移
下移
删除
ml
+ 添加食物项
训
上移
下移
删除
上移
下移
删除
g
上移
下移
删除
g
上移
下移
删除
g
+ 添加食物项
训
上移
下移
删除
上移
下移
删除
g
上移
下移
删除
g
+ 添加食物项
训
上移
下移
删除
上移
下移
删除
g
上移
下移
删除
g
上移
下移
删除
g
+ 添加食物项
休息日餐单
休息日未配置餐单
A7
A7健身
你的健身私教
✓
已阅读并同意
我是教练 ›
数据包内容
包含
健康档案与体重快照
训练与饮食计划
每日记录
课程与评价
不包含
经期数据
健康照片
门店内部审计信息
生成后 24 小时内可下载 1 次，下载后链接立即失效
林
林小雨已绑定
女 · 26 岁 · 减脂 · 165cm
138 0013 3721
···
概览
方案
记录
档案
需关注：待确认课 1 项
›
需关注：已 3 天未记录
›
5/7
近 7 天打卡
-1.8
近 30 天体重 kg
8.2
近 7 天执行度
体重趋势
近 30 天 · 全部趋势 ›
体型照片
6 张 · 最近 10/18
查看 ›
下一节课
今天 19:30 · 塑形
查看 ›
林
林小雨
减脂 · 每周 4 练
编辑资料
62.4
当前 kg
-5.6
累计 kg
12
连续打卡
陈
陈默
已绑定 48 天 · 明天 10:00 有课
健康档案
身高 · 体重 · 健康信息
我的课程
1 待确认
消息
2
体型照片
时间轴 · 对比
我的经期
设置与隐私
导出 · 账号
分享给好友
体重与执行度趋势
近7天
近7天
近30天
近180天
打卡日历
‹
2026年10月
›
本月打卡 12 天
一
二
三
四
五
六
日
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
训练
休息
今天
今天
方案
训练方案已更新
14:20
陈默 已将你的训练方案更新至 v4，本周为增肌分化 4 天，请按「计划」中的安排执行。
查看方案 ›
课程
课程待确认
12:05
10月22日 19:00 的力量训练已完成，请确认后由教练确认结课。
查看课程 ›
绑定
绑定成功
09:12
你已与教练 陈默（星潮健身 · 城西店）建立绑定关系。
昨天
课程
明日课程提醒
20:30
明天 19:00 有一节力量训练，记得提前 10 分钟到店热身。
查看课程 ›
方案
饮食方案已派发
18:40
陈默 为你派发了饮食方案 v2，可在「计划」的饮食页查看每日餐单。
已全部加载
‹
2026年10月
›
一
二
三
四
五
六
日
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
点击日期标注/取消经期，支持标注未来日期（预标注）
当前状态
经期中 · 第3天（10月20日 - 10月24日）
经期区间
10月20日 - 10月24日
9月18日 - 9月23日
8月16日 - 8月21日
训练方案
饮食方案
增肌分化 4 天
历史版本
本周 3 次
下次：明天 腿部
教练留言：本周卧推加 2.5kg，动作放慢控制，练完记得拉伸 10 分钟。
今天
胸肩 + 三头
›
2/6
前置 · 2
肩袖外旋
2 组
弹力带面拉
2 组
正式 · 4
杠铃卧推
4 组
最后一组保留 1 次，下放 3 秒
上斜哑铃卧推
3 组
双杠臂屈伸
3 组
绳索下压
3 组
去今天打卡
明天
背部 + 二头
›
下周一
腿部
›
未排
肩臂
›
训练附加项
当日步数
8000 步
有氧时长
30 分钟
有氧方式
椭圆机
目标心率
130 次/分钟
第 1 步 / 共 3 步 · 选学员
模板
增肌分化 4 天
派发给谁
林
林小雨
已有方案 v3 · 可覆盖为新版本
✓
王
王皓
已有方案 v5 · 可覆盖为新版本
赵
赵一鸣
无训练方案
周
周野
无训练方案
该学员已有训练方案，本次可覆盖为新版本，原版本与打卡记录会保留。
增肌分化 4 天
v3 · 历史 ›
4
分化日
9
未来安排
5
近 7 天打卡
训练附加项
当日步数 8000 步
有氧时长 30 分钟
有氧方式 椭圆机
目标心率 130-150 次/分钟
方案内容全部展开
今天
胸肩 + 三头
6 个动作
›
肩袖外旋前置
2×15
弹力带面拉前置
2×20
杠铃卧推
4×8-10/10-12
上斜哑铃卧推
3×10-12
双杠臂屈伸
3×力竭
绳索下压
3×12-15
明天
背部 + 二头
5 个动作
›
10-25
腿部
6 个动作
›
4
肩臂
4 个动作
›
历史版本只读，修改保存后生成新版本
当前版本
2026-10-18 20:14
胸肩 + 三头加入上斜哑铃卧推；腿部深蹲改为 5×5
陈默（教练）
v2
2026-10-05 19:42
分化日由 3 天调整为 4 天；新增有氧附加项（椭圆机 30 分钟）
陈默（教练）
v1
2026-09-20 11:08
首次派发：增肌分化 3 天（胸背 / 腿 / 肩臂）
陈默（教练）
28
年龄
168
身高 cm
62.4
体重 kg
74
腰围 cm
68.0
初始体重 kg
已减 5.6 kg
健康信息
性别
女
疾病/身体状况
无
过敏与不耐受
花生过敏
服药情况
—
运动损伤/手术史
左膝半月板术后 2024 年，深蹲需减重
训练目标
减脂
周期体重
62.4 kg
63.1 kg
64.0 kg
今日记录
趋势与日历
10月22日 · 周四 · 可补录 7 天内记录
五
16
六
17
日
18
一
19
二
20
三
21
今天
22
体重
参考 昨天 62.6 kg
-0.2
清除
−
62.4
＋
kg · 点按 ± 微调 0.1
今天按计划执行了多少？
清除
基本没练
一半
大部分
完全按计划
饮食
首页已记
午餐：糙米饭 150g、香煎鸡胸 180g、白灼西兰花 200g；训练后加一勺蛋白粉
展开更多项目
▾
提交后将关联当前方案版本 · 全部选填，可直接空打卡
林小雨 · 每日记录
10月22日 · 星期四
更早 ▾
只读 · 学员自填
五
16
六
17
日
18
一
19
二
20
三
21
今
22
62.4
较上次 -0.3
8
执行度
7.2h
睡眠
3
压力
训练 · 上肢推
训练完成率 · 来自训练打卡
86%
饮食
饮食记录
早餐 燕麦牛奶 + 水煮蛋 2 个；午餐 鸡胸糙米西兰花；晚餐 三文鱼沙拉；加餐 蛋白粉 1 勺
训练
训练项目
上肢推：杠铃卧推 / 坐姿哑铃肩推 / 绳索下压
训练时间
65 分钟
练前精力
7 / 10
训练心情
8 / 10
练后精力
6 / 10
状态
入睡 / 起床
23:20 / 06:50
心情/精力
8 / 10
饥饿感
4 / 10
未填：消化问题
方案版本 v3
林
下午好
林小雨
12 天
连续打卡
10月22日 周四
本周 3 次
今天 1 节私教课
教练：陈默
还差 1 件：今日体重
›
今日训练
查看计划 ›
胸肩 + 三头 · 6 个动作
2/6
✓
肩袖外旋
✓
弹力带面拉
杠铃卧推
最后一组保留 1 次，下放 3 秒
展开全部 6 个动作 ⌄
今日餐单
今日餐单
我的记录 ✓
下一餐 · 午餐
查看记录
糙米饭
150 g
香煎鸡胸
180 g
白灼西兰花
200 g
水煮蛋
1 个
早餐
午餐
加餐
晚餐
全天餐单 ›
今日记录已提交，餐单日型与版本已锁定
接下来
模板名称
训练附加项
当日步数
有氧时长
有氧方式
心率要求
分化日
1
上移
下移
删除
前置动作
+ 添加前置动作
1
动态拉伸
2组 · 12 · 肩袖激活
编辑
上移
下移
删除
正式动作
+ 添加正式动作
2
上斜哑铃卧推
3组 · 10-12 · RPE 8
编辑
上移
下移
删除
3
坐姿哑铃肩推
3组 · 10 · RPE 7
编辑
上移
下移
删除
4
绳索下压
3组 · 12-15 · RIR 1
编辑
上移
下移
删除
2
上移
下移
删除
前置动作
+ 添加前置动作
1
髋关节激活
2组 · 15
编辑
上移
下移
删除
正式动作
+ 添加正式动作
1
杠铃深蹲
4组 · 6-8 · RPE 8 · RIR 2
编辑
上移
下移
删除
2
罗马尼亚硬拉
3组 · 10 · RPE 7
编辑
上移
下移
删除
3
腿举
3组 · 12 · RIR 2
编辑
上移
下移
删除
4
站姿提踵
4组 · 15
编辑
上移
下移
删除
3
上移
下移
删除
前置动作
+ 添加前置动作
1
弹力带肩外旋
2组 · 15 · 弹力带
编辑
上移
下移
删除
正式动作
+ 添加正式动作
1
引体向上
4组 · 力竭
编辑
上移
下移
删除
2
杠铃划船
4组 · 8-10 · RPE 8
编辑
上移
下移
删除
3
面拉
3组 · 15 · RIR 1
编辑
上移
下移
删除
4
哑铃弯举
3组 · 12
编辑
上移
下移
删除
4
上移
下移
删除
前置动作
+ 添加前置动作
暂无前置动作，点上方添加
正式动作
+ 添加正式动作
1
壶铃摆荡
3组 · 15 · RPE 7
编辑
上移
下移
删除
2
农夫行走
3组 · 40 米
编辑
上移
下移
删除
3
战绳
5组 · 30 秒
编辑
上移
下移
删除
全部
正面
侧面
背面
正面
1
侧面
1
正面
1
背面
1
正面
1
侧面
1
共 6 张照片
照片对比关闭
VS
